[...] jakieś inne pompki. W innym przypadku może MP z C&P zamiennie ? Może w końcu kupię solidne krzesła i będzie opcja dipów!! Pull - drążek nachwytem + drążek podchwytem Legs - przysiady z 2 kettlami + wykroki z 1-2 kettlami A) C&P + drążek podchwytem B) drążek nachwytem + wykroki C) przysiady + MP Powtórzenia - na początek dążenie do 5x5, a potem [...]
[...] zeszło. Jak pokazałaby poniżej 75... No, to byłby znak!! ZNAK! Centymetr nadal nieubłagany. Robiłem i chwaliłem (łącznie z dietą z potreningu): A) zarzuty i wyciskania B) przysiady i wymachy C) zarzuty i przysiady 20min na trening. 3xtyg. Powtórzenia: po 3, po 4, 5, 4, 5, 6 - trwało to 6tygodni. Liczba powtórzeń na treningu niewiele się [...]
Krótko: PRZYSIADY (2x20kg) - 10x6 - na sucho, bez pasa, set co 2minuty. DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2 1,2 = 24x SPIĘCIA NA BRZUCH NA PODŁODZE: 30,25,25 + ROLKA I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. [...]
[...] dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) 4-5x. Lżejszy obwód, pomijając podciąganie - ma dłuższe serie i może warto byłoby to rozdzielić w ten sposób. Zrobiłby się z tego taki metcon, bo ten drugi [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu · Pompki w podporze tyłem CZWARTEK (nogi, przedramie) · Przysiady ze sztanga na barkach · Hack – przysiady · Przysiady wykroczne ze sztanga · Wspięcia na palce w staniu · Odwrotne wspięcia w staniu · Skłony boczne ze [...]
[...] smażonego nabiał kurczak ryz brązowy warzywa,do tej pory schudłem 12 kilo. Ważyłem105 teraz 93 kilo. Kupiłem se właśnie białko i kreatynę ćwiczę 5 dni w tygodniu podzieliłem se te ćwiczenia na rożne partie : poniedziałek : klata triceps przysiady c]brzuszki wtorek :biceps plecy przysiady brzuszki itd. Czy dobrze robię czy powinienem coś zmienić?
[...] 12 kilo. Ważyłem105 teraz 93 kilo. Kupiłem se właśnie białko i kreatynę ćwiczę 5 dni w tygodniu podzieliłem se te ćwiczenia na rożne partie : poniedziałek : klata triceps przysiady c]brzuszki wtorek :biceps plecy przysiady brzuszki itd. Czy dobrze robię czy powinienem coś zmienić? Widać, że nieco ruchu plus zmiana nawyków żywieniowych [...]
E nie robię, bo kupiłem sobie spodnie takie, trochę więcej w udzie i pójdą na śmietnik -,- ... :)) (na swoje usprawiedliwienie dodam, że kiedyś jak tyrałem na siłce, to przysiady były najważniejszym ćwiczeniem mojego planu, żeby nie było, że zestaw dyskotekowy robię! %-) ) Właśnie wróciłem z treningu nr 19 (czwarty trening na II poziomie) B1 6x7 [...]
[...] ćwiczenia są skalowane. Jak jest np. 21-15-9 podciągnięć na drążku i przysiadów ze sztangą nad głową, to osoba która sobie z tym nie poradzi jedzie podciąganie z gumą i przysiady bez obciążenia.. Jest też zgrabnie wyjaśnione to ich podciąganie - kipping pull ups, czy motylkowe - chodzi o to, że to nie jest pakowanie na mięśnie pleców czy [...]
[...] - jako ćwiczenie bazowe C&P i Drążek jako dodatkowe. A) SQ + C&P (odrobina) B) SQ + drążek (odrobina) I już klaruje się plan treningowy - na kiedyś tam :-) Aktualnie przysiady trochę praktykuję. --------------- Książka Whitley'a - chętnie bym się zapoznał. Czekam na jakieś opinie,recenzje, spis treści już by nieco wyjaśnił, a jeszcze [...]
[...] mogłem, ale organizacyjnie mi jutro trening nie pasował. Mogę złapać 2x24 i powtórzyć: 10x1 ---> 10x3 10x3 ---> 10x6 Mogę zrobić to z innym ćwiczeniem. Wypadałoby trzasnąć przysiady, ale nie mam serca na 2,5miesiąca samych przysiadów!! W czwartek pobawię się z 2x24, postaram się przetestować maxa w C&P.. było 2x bez większego zapasu na kolejne [...]
[...] ma nazwy, bo to moja hybryda :-) Mahler też mi chodził po głowie, ale jednak wolę coś "na czas" i coś "kompleksowego".. ROP też mi się widział, ale na siłę musiałbym wrzucać przysiady, a wątpię w sukces. TT to trochę inna bajka niż pozostałe dwa. Dry.. i Pary są w sumie dosyć podobne.. Bądź tu mądry.. Chyba TT wezmę, bo przysiady są co drugi [...]
[...] bolała głowa i nie chciałem podbijać ciśnienia.. Ale zrobiłem :-) Jakoś tak to pomyślane, że nie było problemu z dołożeniem tych szczytów piramid :-) 1-8-1 to w sumie 64 przysiady! Sety po 4 i więcej rep już czuć!! 4,5,6,7,8,7,6,5,4 - to jest niemal jak 9x5, czy 10x5 !! Nieco mi się zmienia opcja "co dalej": Przydałoby się coś redukcyjnego i [...]
[...] 6x/120s 15:30 Na granicy.. ale przyjąłem na klatę i dałem radę. Ciężko było z pressami w 5. i 6. rundzie, ale barki dostają tu praktycznie w każdym ćwiczeniu. Jak robiłem przysiady, to sobie myślałem "przecież nogi mam wypoczęte, a że barki palą od trzymania racka, to nic, to nie powód żeby przerywać przysiady - przecież nogi mam wypoczęte.." [...]
[...] racku, żeby nie musieć ich odkładać, ani młodego nie odstrzelić armatnią kulą - ponad 100% masy ciała mojego Smyka.. Brak tchu - tyle mogę powiedzieć. Już się wycwaniłem i przysiady zacząłem robić z łokciami dosyć szeroko - żeby klaty nie gnieść.. Tak od 3. serii. Miałem ciężkie 2 tyg w robocie, teraz liczę na odwilż - głównie chodzi mi o [...]
[...] bankowo - znalazłoby się coś co pomoże tak samo, a będzie lżejsze psychicznie :-) Sam snatch mnie nie zgniata, ale podnosi tętno i oddech przyspiesza - kiedy po nim robi się przysiady, to te sprawy się nakładają: - normalnie, ciężko się oddycha.. - dodatkowo zrzuca się 2 kule do rack position, co utrudnia oddychanie Dlatego pewnie na przysiadach [...]
[...] pół godziny. Drążek - 6min. Czułem dyskomfort po wewnętrznej stronie lewego przedramienia - w miejscu gdzie podcina się żyły ;-) Chyba od rodzaju chwytu to.. Pompki i przysiady wykonywane naprzemiennie (z przerwami, nie w ciągach) + tutaj trochę dzieckiem się zajmowałem (bajki włączałem) i zajęło to z kwadrans. Brzuchy szybko weszły, no i [...]
drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30powt. pompki na podpórkach - 6x10 =60powt. przysiady - 5x20 krótkie przerwy =100powt. Trening z pełnym brzuchem, ale nie chciałem odkładać treningu na jutro. Drążek - ciężko.. brzydkie powtórzenia. w ogóle, taki ociężały byłem popołudniu. Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. [...]
Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]
DT - Kettle i inne :-)
